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アルバイトで夜勤をしていたとき、一時間の休憩もとい、仮眠の時間がありました。
うまく仮眠を取れれば、眠気をとることができますが
中途半端に仮眠をとると、そのまま眠気を引きずってしまいます。
仮眠として睡眠をとる場合は１５～２０分ほどが良いそうです。
また、ベッドなどに横になるのではなく、椅子に持たれたり
机を使って仮眠をとると眠りが深くなりすぎません。
机や椅子で仮眠をとる時は、無理な体制にならないようにクッションなどを使います。
私は椅子や机で仮眠をとるのが下手なので
床に寝ます。
短時間で横になって寝る時、足枕をすると疲れがとれやすい気がします。
そして、寝る前にはカフェインをとります。
カフェインはとってから二時間くらいで作用するので
眠くなる前、午前中や仮眠前にとるのが効果的です。
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